【ゴリマッチョ計画】12日目情報!ご勘便くださいませ。【アラフォーチャレンジ】






アラフォーゴリマッチョ
※コップの中身はプロテイン(バナナ味)




お疲れ様です神こっぷです(^ω^)

満を持してスタートした、

「アデゴ計画」
(アラフォーデブゴリマッチョ計画)




はたして成功するのかしないのか?!

10/10~12/10までのチャレンジです!(^ω^)

それではさっそく、

10/21、12日目のゴリマッチョ情報です!





1.身体情報


身長
177cm

体重(スタート時77.1㎏)
70.6㎏

BMI(スタート時24.9)
22.5

体脂肪(スタート時23.6)
20.9

内臓脂肪レベル(スタート時11)
9

測定機器はタニタ 体組成計 フィットスキャン FS-102-WH(ナチュラルホワイト)を使用。




・体重が減少しているのはようやく例のアレが排出できたからです(^ω^)

苦しかったなこの二日間…_(:3 」∠)_

しかし冷静に見てみると、初日の身体データに戻っているだけっていう…

うーむ。

筋力もついていないって事なのか?

とりあえずは1か月、このトレーニング方法でやっていきたいと思います!


 


2.1日の摂取カロリー




・朝~夜合計
1910キロカロリー

・たんぱく質摂取量
133グラム

※筋肉をつける場合の推奨摂取量は、体重の1.5~2倍



・たんぱく質は無事目標クリア!

しかしカロリーが足りないッ!

ちょっともう脂身の多い肉(高カロリー)を解禁しようかなと考えています_(:3 」∠)_

低カロリー高たんぱく食だとなかなか食べるのがツライ…

むしろツララライだよ…

ツララライ体操始まっちゃうよ…


 


3.トレーニングメニュー



・ノーマルプッシュアップ(胸筋下部)
10回×2セット

・デクラインプッシュアップ(大胸筋上部)
10回×2セット

・ナロープッシュアップ(大胸筋内側)
10回×2セット

・バイシクルクランチ(腹直筋・腹斜筋)
15回×2セット

・プランク(腹横筋)
1分×2セット

・バックエクステンション(脊柱起立筋)
20回×2セット

・ダンベルデッドリフト(僧帽筋・広背筋・脊柱起立筋)
10回×2セット



・お腹のハリによりできなかった2日分のトレーニングを実行。

一気にやると、トレーニングに集中できる分、翌日の筋肉痛が至る箇所にきてヤバそう(*_*)

マッチョになれるかは別として、トレーニング内容を5日間に分けるほうがやりやすいなぁなんて思ったり。

短い時間だと集中力が続くしね。

とにかく1か月はこのままの内容でトレーニングしていきヤシュ!


 


・まとめ

・というわけで12日目終了!

いや今日はマジできつかった!

というのも2日前ぐらいから行ってたお腹のハリ!

これを解消するために、

なんと3時間もトイレにひきこもってました(*_*)

※ここから先は少し直接的な表現になりますのでお食事中の方はご注意くださいね☆












というのも便が硬くなっていてなかなか出ないんよ…

あまりいきみすぎると肛門が破れそうで、恐る恐るいきむ→硬いから出ないの永久ループ(笑)

ときたまとてつもない便意が来るんだけれども、硬くてでないから痛いだけ…

こんなにも排便で泣きそうになったのは人生で初めてでした_(:3 」∠)_

少しずつ、ほんとーにすこーしずつひねり出していってようやくこの苦痛から解放されましたよ…

ちなみにトイレに入る前は外が明かるかったのに、でるときには暗くなってて爆笑しましたw

日が暮れるまでトイレにこもってた男として永遠に語り継がれる…かもしれない。



汚い話で申し訳ありませんでした。

しかし、それほどつらかった!

誰かに聞いてもらいたかった!

という事でご勘便弁下さいませ\(^o^)/




というわけで今回はここまで!

それではまた明日!(^ω^)

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神こっぷ

ワタシの簡単なプロフィールです(^ω^)

大学を中退して自称スロプロに。

毎日12時間のスロットにケツが耐え切れず就職を決心_(:3 」∠)_

奇跡的に大企業へ就職。

奇跡的に係長まで出世する。

社畜以外の生き方もあるんじゃないかと奇跡的に退職。

2018.10ブログ・投資で生きていく覚悟の元開業!

2018.10ブログネタ探しのためバイト開始。
「代表」兼「バイト」の肩書を得るw
↑今ココ!

現在投資でなんとか生活中です(^q^)(虫の息)

・脱サラ後の税金等の手続き方法
・ダイエット&筋トレ
・ゲーム
・投資のお話

などを9割冗談を交えブログに記してます


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