【8/9スタート】2ヵ月で腹筋を割るダイエット企画!開始前情報!【10/9終了!】




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お疲れ様です神こっぷです(^ω^)

先ほどお話した、2ヵ月で腹筋を割るダイエット企画!

開始前のワタクシの身長、体重などのデータ、
トレーニング方法、食事方法などを公開いたします。

2ヵ月で腹筋を割るダイエット企画!開始前情報!

を公開します!



1.現在の身長、体重、BMI、内臓脂肪レベルなど。


2018年8月8日時点の神こっぷさんのデータです。

身長
177cm

体重
77.1㎏

体脂肪
23.6

BMI
24.9

内臓脂肪レベル
11.0


測定機器はタニタ 体組成計 フィットスキャン FS-102-WH(ナチュラルホワイト)を使用。



うーん…

控えめに言ってヒドイw

約18キロが脂肪というわけですねw

そりゃああの腹になりますわなw

ワタシの目標は
この18キロの脂肪を落とすことになります!(`・ω・´)

 


2.二か月で腹筋を割るためのトレーニング方法はコレ。


神こっぷさんのデータを見ると、
内臓脂肪比率が大きい。

なので有酸素運動を軸にトレーニングをおこないたい。

…ところですが、



外めっちゃ暑いのでムリ!w



というわけで、筋トレを軸にトレーニングを行います!

筋肉を大きくする→消費カロリー(基礎代謝)を増やす
事が目的です!



それではトレーニング内容です!

腕立て20回~
ダンベル(上腕二頭筋)20回~
ダンベル(前腕屈筋群)20回~
腹筋20回~
スクワット20回~


ちなみにすべて20回~となっていますが、
正確な回数は未定。

限界を感じる(筋肉がプルプルする)まで行いたいと思っています。

というのも、筋肉を大きくするためには、
筋肉を傷つける必要がある
んです。

身体の仕組みとして、
筋肉が傷つく→傷ついた筋肉を身体が回復させる(この時以前の筋肉より少し大きくなる)
という流れがある
からです。

運動した次の日、筋肉痛になりますよね?
あれが筋肉が傷ついているときです。

筋肉痛が収まった時に、筋肉が少し大きくなっています(^ω^)

ですので腹筋を割るのが目標のダイエット企画ですが、
実はこっそりムキムキになってやろうという気持ちも込めてのトレーニング内容となっています(/ω\)

 


3.二か月で腹筋を割るための食事方法はコレ


痩せるための条件として、

「摂取カロリー」<「消費カロリー」

というような法則があり、この通りに食事(カロリー摂取)をしていけば痩せます。


年齢や、普段の運動頻度などで個々に違いがありますが、
ワタシの場合、一日の消費カロリーはざっくり
2000~2500キロカロリー
です。

ですので一日の摂取カロリーを、
2000~2500以下に抑えダイエット
していけば、自然と痩せていくことができます(^ω^)

ダイエットがてら、
カロリーが低い&おいしいメニューなんかも紹介できればいいなぁと考えてます!

 



・まとめ
と、言うわけで以上が神こっぷさんのデータおよび計画となります!

二か月で腹筋を割る!のが目標だけれども、

こっそりムキムキも目指してますw

果たして成功するのかしないのか…




今後の神こっぷにこうご期待!
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神こっぷ

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