【ゴリマッチョ計画】デクラインプッシュアップまじきち(^_^メ)【アラフォーチャレンジ】




アラフォーゴリマッチョ
※コップの中身はプロテイン(バナナ味)




お疲れ様です神こっぷです(^ω^)

満を持してスタートした、

「アデゴ計画」
(アラフォーデブゴリマッチョ計画)

はたして成功するのかしないのか?!

10/10~12/10までのチャレンジです!(^ω^)

それではさっそく、

10/12、3日目のゴリマッチョ情報です!





1.身体情報


身長
177cm

体重(スタート時77.1㎏)
70.3㎏

BMI(スタート時24.9)
22.4

体脂肪(スタート時23.6)
20.6

内臓脂肪レベル(スタート時11)
9

測定機器はタニタ 体組成計 フィットスキャン FS-102-WH(ナチュラルホワイト)を使用。




・体重減少!

ここ2か月で最低体重となります!\(^o^)/

が、しかし目標はマッチョ…

もう少し体重があってもいいかなぁ…なーんて思っています!


 


2.1日の摂取カロリー




・朝~夜合計
2030キロカロリー

・たんぱく質摂取量
84グラム

※筋肉をつける場合の推奨摂取量は、体重の1.5~2倍



・逆に、2000キロカロリー以上取らないといけないと決めると取りずらいですねw

少しのごはんでお腹いっぱいになっちゃう_(:3 」∠)_

少しだけ…少しだけお相撲さんの気持ちがわかった神こっぷでした_(:3 」∠)_



 


3.トレーニングメニュー



・ノーマルプッシュアップ(大胸筋下部)
5回×2セット

・デクラインプッシュアップ(大胸筋上部)
5回×2セット

・ナロープッシュアップ(大胸筋内側)
5回×2セット



・デクラインプッシュアップ(足をなにかに乗せながら腕立て伏せ)を最初にやったんだけども、マジでキツイ(笑)

大胸筋上部を鍛えるには、手を外側にむけ、頭の横ぐらいに手をついてななめ前方向に下げていくとのこと。

これはヤヴァイキツイよ(笑)

たった5回しかできませんでした_(:3 」∠)_

しかも最初にこれやったおかげで他のトレーニングにも支障が…w

その他のプッシュアップも5回2セットしかできなくなりました。


さらにいうと、肩と上腕三頭筋が痛かったので、姿勢が悪くきちんと鍛えたい部位のトレーニングが出来ていない可能性が…

ちょっと動画撮りながらやって姿勢の確認も同時に行っていこうと思います!


 


・まとめ

・と、言うわけで3日目終了!

久しぶりにキツイトレーニングでしたw

やりかた一つで鍛えることができる部分が変えられるのは、筋トレの面白いところですね!

正直いままで何も考えずにやっていた種目もあるのでもっともっと筋トレについて勉強していこうと思います!(^ω^)



…まさかアラフォーになって筋トレにハマるとは思わなんだ(笑)


というわけで今回はここまで!

それではまた明日!(^ω^)
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神こっぷ

ワタシの簡単なプロフィールです(簡単とは言っていない)

大学を中退して自称スロプロに。

毎日12時間のスロットにケツが耐え切れず就職を決心_(:3 」∠)_

奇跡的に大企業へ就職。

奇跡的に係長まで出世する。

社畜以外の生き方もあるんじゃないかと奇跡的に退職。

2018.10ブログ・投資で生きていく覚悟の元開業!

2018.10ブログネタ探しのためバイト開始。
「代表」兼「バイト」の肩書を得るw
↑今ココ!

現在投資でなんとか生活中です(^q^)(虫の息)

・脱サラ後の税金等の手続き方法
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などを9割冗談を交えブログに記してます


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