【ゴリマッチョ計画】4日目情報!江戸っ子にプランクはキツイ_(:3 」∠)_【アラフォーチャレンジ】




アラフォーゴリマッチョ
※コップの中身はプロテイン(バナナ味)




お疲れ様です神こっぷです(^ω^)

満を持してスタートした、

「アデゴ計画」
(アラフォーデブゴリマッチョ計画)

はたして成功するのかしないのか?!

10/10~12/10までのチャレンジです!(^ω^)

それではさっそく、

10/13、4日目のゴリマッチョ情報です!





1.身体情報


身長
177cm

体重(スタート時77.1㎏)
70.7㎏

BMI(スタート時24.9)
22.6

体脂肪(スタート時23.6)
20.8

内臓脂肪レベル(スタート時11)
9

測定機器はタニタ 体組成計 フィットスキャン FS-102-WH(ナチュラルホワイト)を使用。




・ようやくの体重増加!

カロリーコントロール(1日2000キロカロリー以下)していたせいか、ぜんぜん食べられなくなってます(笑)

ダイエット前なら余裕で食べられていた量が食べれんんん_(:3 」∠)_

とにかくおいしいものをガッツリ食べていきたいと思います!




 


2.1日の摂取カロリー




・朝~夜合計
2250キロカロリー

・たんぱく質摂取量
75グラム

※筋肉をつける場合の推奨摂取量は、体重の1.5~2倍



・た、たんぱく質がぜんぜん摂れない…(*_*)

納豆、豆腐、枝豆なんかの豆製品や、鶏むね肉なんかをガッツリ買い込んだんですが、
それでも目標たんぱく質量に到達しません(*_*)

体重70㎏のワタシが、体重の1.5倍のたんぱく質(105g)を摂ろうとすると、

なんと鶏むね肉を500gも食さなければなりません(*_*)

これはキツイ…

納豆なら13パック…
卵なら14個…



うーむ…



筋肉だけでなく食事とも戦わなければならなそうですぬ_(:3 」∠)_


 


3.トレーニングメニュー



・バイシクルクランチ(腹直筋・腹斜筋)
20回×2セット

・プランク(腹横筋)
1分×2セット




・あいかわらずバイシクルクランチはエグイっすね(笑)


もうやめて!ふっきんのライフはゼロよ!


状態_(:3 」∠)_

プランクは始めて本格的にやってみたんですが、

これもなかなかキツイw


というか苦手なんですよね。

決まったポーズで長時間止まるっていうトレーニング(´_ゝ`)

ガツガツ回数をつみかさねたい江戸っ子脳なんですw

「1!」(てやんでいべらぼうめ!)
「2!」(てやんでいべらぼうめ!)
「3!」(てやんでいべらぼうめ!)


みたいな感じで回数をかさねたいんです!



…いやかさねたくないな(´・ω・`)

 


・まとめ

・というわけで4日目終了!

トレーニング内容もだけど、食事内容もかなり改善しなきゃアカンっぽい…



ナンナノマヂデ…



アラフォーにもなってこれほどまでにたんぱく質に悩ませられるとはおもわなかったよ!(笑)

とにかくたんぱく質を中心にした食生活をめざしてがんばりたいと思います!




それではまた明日!(^ω^)
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神こっぷ

ワタシの簡単なプロフィールです(簡単とは言っていない)

大学を中退して自称スロプロに。

毎日12時間のスロットにケツが耐え切れず就職を決心_(:3 」∠)_

奇跡的に大企業へ就職。

奇跡的に係長まで出世する。

社畜以外の生き方もあるんじゃないかと奇跡的に退職。

2018.10ブログ・投資で生きていく覚悟の元開業!

2018.10ブログネタ探しのためバイト開始。
「代表」兼「バイト」の肩書を得るw
↑今ココ!

現在投資でなんとか生活中です(^q^)(虫の息)

・脱サラ後の税金等の手続き方法
・ダイエット&筋トレ
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などを9割冗談を交えブログに記してます


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