【ゴリマッチョ計画】9日目情報!たまご1個でたんぱく質は約8グラム!【アラフォーチャレンジ】





アラフォーゴリマッチョ
※コップの中身はプロテイン(バナナ味)




お疲れ様です神こっぷです(^ω^)

満を持してスタートした、

「アデゴ計画」
(アラフォーデブゴリマッチョ計画)




はたして成功するのかしないのか?!

10/10~12/10までのチャレンジです!(^ω^)

それではさっそく、

10/18、9日目のゴリマッチョ情報です!





1.身体情報


身長
177cm

体重(スタート時77.1㎏)
71.4㎏

BMI(スタート時24.9)
21.8

体脂肪(スタート時23.6)
22.8

内臓脂肪レベル(スタート時11)
9.5

測定機器はタニタ 体組成計 フィットスキャン FS-102-WH(ナチュラルホワイト)を使用。




・体重1キロ程度増加(^ω^)

んでもって体脂肪は2%以上増加(;^ω^)

NANNDEYANENN(^ω^)

まぁそれだけしっかりカロリーが取れているという事なのでよしとしましょう!




 


2.1日の摂取カロリー




・朝~夜合計
2010キロカロリー

・たんぱく質摂取量
114グラム

※筋肉をつける場合の推奨摂取量は、体重の1.5~2倍



・1食1ゆで卵効果さっそく発揮だぞーん!

体重の1.5倍以上のたんぱく質をしっかり摂ることができました!

これは意識しないと本当に摂取することはできないですね(*_*)

カロリーの許す限り、1食1卵生活をおすすめします!

 


3.トレーニングメニュー



・フロントランジ(大腿四頭筋、大臀筋、ハムストリングス)
20回×2セット

・スクワット(大腿四頭筋)
20回×2セット



・フロントランジ、スクワット共に先週の2倍!

といってもいきなりに倍の筋力になれたとは到底思えないので、
先週は全然追いこめていなかったってことっすね(;^ω^)

顔が苦悶の表情になるまでガッツリおこなっていきたいと思います!

今回もおいこんでねぇですが_(:3 」∠)_

 


・まとめ

・というわけで9日目終了!

1食1卵生活いいかも!

すごい楽w

あらかじめ卵を茹でておく必要がありますが、朝起きてすぐ食べれるのはお手軽です(^ω^)

卵1個のたんぱく質は約8グラム。

だいたい2個食べれば、プロテイン一杯飲んだのと同じ量のたんぱく質が摂取できますよ!



というわけで今回はここまで!

それではまた明日!(^ω^)
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神こっぷ

ワタシの簡単なプロフィールです(簡単とは言っていない)

大学を中退して自称スロプロに。

毎日12時間のスロットにケツが耐え切れず就職を決心_(:3 」∠)_

奇跡的に大企業へ就職。

奇跡的に係長まで出世する。

社畜以外の生き方もあるんじゃないかと奇跡的に退職。

2018.10ブログ・投資で生きていく覚悟の元開業!

2018.10ブログネタ探しのためバイト開始。
「代表」兼「バイト」の肩書を得るw
↑今ココ!

現在投資でなんとか生活中です(^q^)(虫の息)

・脱サラ後の税金等の手続き方法
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などを9割冗談を交えブログに記してます


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